Упражнение «Подошвы ног» для управления злостью

feet-grounding

Медитация «Подошвы ног» была разработана для детей и взрослых с особенностями развития, у которых есть проблемы с импульсивной физической или вербальной агрессией.

Обоснование

Если происходит неприятная ситуация, которая вас злит, и вы чувствуете, что вам хочется выругаться или ударить кого-то, очень важно контролировать эти чувства. Мы стараемся не угрожать другим людям и не причинять им вред, даже если мы с ними не согласны. Вот простой способ, который поможет вам успокоиться.

Шаги

1. Если вы стоите, встаньте в естественную, не агрессивную позу, чтобы ваши стопы полностью касались пола.

2. Если вы сидите, сядьте поудобнее так, чтобы ваши стопы полностью касались пола.

3. Подумайте о случае, который вас очень разозлил. Оставайтесь с этой злостью.

4. Вы злитесь, и вам в голову приходят злые мысли. Позвольте им приходить, не ограничивайте их. Оставайтесь с этой злостью. В вашем теле могут появиться признаки злости (например, учащенное дыхание).

5. Теперь переключите ваше внимание на подошвы ног.

6. Медленно подвигайте пальцами ног, почувствуйте обувь вокруг вашей стопы, почувствуйте носки или колготки и то, как ваши пятки касаются обуви. Если на вас нет обуви, то почувствуйте пол или ковер подошвами ног.

7. Дышите естественным образом и сосредоточьтесь на подошвах ваших ног до тех пор, пока вы не почувствуете спокойствие.

8. Как можно чаще выполняйте это упражнение до тех пор, пока вы не сможете делать его где угодно в ответ на неприятные случаи, которые могут вызвать вербальную или физическую агрессию.

9. Помните, что как только вы успокоитесь, вы можете уйти из неприятной ситуации с улыбкой, потому что вам удалось контролировать свою злость. Или же вы можете отреагировать на то, что случилось, сохраняя спокойствие, без угроз или физической агрессии.

Сценарии для ролевых игр при обучении упражнению

1. Ситуация, когда кто-то сказал вам что-то оскорбительное.

2. Ситуация, когда ровесник угрожает, что ударит вас.

3. Ситуация, когда специалист или коллега по работе обращается к вам невежливо.

4. Ситуация, когда кто-то вас толкнул.

На что нужно обратить внимание при обучении этому навыку

1. Злые мысли бывают у всех нас, но совсем не обязательно действовать в соответствии с ними. Кроме того, злость может быть совершенно оправданной и даже необходимой в определенных ситуациях. Поэтому мы вовсе не хотим полностью избавиться от злости.

2. Злость – это сила, потому что она предоставляет нам информацию о ситуации, в которой мы находимся, и предупреждает нас, что нужно сделать что-то, чтобы изменить свое положение к лучшему.

3. Не просите человека бороться со злыми мыслями. Они прекратятся сами просто от переключения внимания на ощущения в ногах.

4. Напоминайте, что нужно дышать естественным образом. Нет необходимости делать глубокие вдохи.

5. Эту медитацию можно сделать стоя, сидя или во время медленной ходьбы. Можно медитировать и лежа, если внести соответствующие изменения в упражнение, но во время повседневных занятий это не удобно.

Источник:

Singh, N. N., Lancioni, G. E., Winton, Adkins, A., Singh, J., & Singh, A., Mindfulness Training Assists Individuals with Moderate Mental Retardation to Maintain their Community Placements: Behaviour Modification, November 2007.

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s